例：豆腐1/3丁、納豆1パック、煮豆小鉢など
週に 350〜700g 程度
例：ごま大さじ1〜2、アーモンド5〜10粒
週に 70〜140g 程度
例：わかめの味噌汁、ひじき煮、小鉢1品程度
週に 35〜70g（乾物）
例：生野菜サラダ1皿＋煮物やお浸し2皿くらい
週に 2,450g（2.5kg程度）
例：切り身1切れ（80g）、刺身小鉢
週に 420〜700g 程度
例：しいたけ2枚、しめじ1/2パック
週に 350〜500g 程度